Merhaba sevgili dostlar,
Bundan sonra her  sayıda sizlere çeşitli konularda bilgi vermeye
çalışacağım.Bunlar çeşitli antrenman tekniklerinden tutun da sakatlıkların
önlenmesi, beslenme esasları gibi bir çok konuyu içerecek. İlk yazı olması
dolayısıyla hepimizin bilmesi gereken beslenme ve tırmanış terminolojisini içeren iki yazıyla başlamak istedim.

Hayat çok kısa ve yapılmak istenen o kadar çok şey var ki; bizler yaptığımız işlerde verimli olmak zorundayız. Enerji ve zamanı verimli kullanabilmek bence hepimiz için amaç olmalı. Örneğin kendimizi geliştirmek adına yaptığımız onca antrenmanın arasından bile bize en fazla hizmet edeni seçebilmek gerek. Ne de olsa giden zaman geri gelmiyor…

Vücudumuzun yüksek verimli çalışabilmesi için beslenme alışkanlığımızı gözden geçirmemiz şart. Kısaca dengeli beslenme demek, ihtiyacımız kadar gıdayı doğru oranlarda almak demektir. Biraz basit oldu ama sanırım doğru.

Besinler kabaca enerji verenler, yapısal olanlar ve düzenleyiciler olarak ayrılabilir.

Sanırım hepimizin bildiği karbonhidratlar(KH) makarna, bulgur, ekmek, pirinç, patates gibi deposal enerji veya reçel, pekmez,şeker gibi daha kısa sürede enerjiye dönüşen gıdalar olarak ayrılabilir.

Enerji olmazsa kaslarımızda yorgunluk erken başlar yani aç karna tırmanırsak sapır sapır dökülmek içten değil.

Yağlar olmazsa olmazdır. Sinir dokusunun, vücut ısısının düzenlenmesinin sağlanması gibi birçok önemli fonksiyonda iş görürler. Ancak yağ olayında bir şey daha var ki çok önemli. Fazla yağ adam yorar.

Yağlar yüksek iç enerjiye sahip olmalarına rağmen vücudun öncelikli yakıtı değildir.

Peki ne yapmalıyız? Tabii ki kesin bir formül yok. Diyetinizde olabildiğince azaltın ama fanatik bir biçimde değil.

Proteinlere gelince en çok üzerinde durulan konulardan biridir. Kaslarımız proteinlerden oluşur. Vücut için çok önemlidirler ve normal koşullarda enerji vermek için kullanılmazlar. Yalnızca her şey tükendiği zaman devreye girerler.

Et, süt, yumurta… bunların hepsi protein kaynağıdır. Tahıllarda da belli oranda protein bulunur. Peki bir tırmanıcı proteini nasıl kullanmalı diye soracak olursanız cevabım şu: zorlayıcı bir antrenmanı takiben proteinden zengin beslenmemiz ve en az bir saat KH ve diğer gıdalardan uzak durmanız.

Sporcu kilogramı başına 1.5-2 gram protein almalıdır. Bu günlük miktar olup bölünmüş dozlarla alınmalıdır ve mutlaka bol su içilmelidir. Çünkü proteinler azotlu bileşiklerdir ve susuz kalındığında böbrekleri yorabilirler.

İhtiyacımız olan vitamin ve mineraller ise taze sebze ve meyvede yeterince vardır. Eğer içiniz rahat etmiyorsa ara sıra vitamin tabletleri alabilirsiniz. İnanıldığının aksine kilo aldırmazlar. Hiçbir gıda doping etkisi yaratmaz. Sağlıklı bir vücut için olabildiğince doğal gıdalar almaya bakın. İyi beslenme tek başına yeterli değildir. Limitlerinizi genişletmek için mutlaka uzun süreli antrenman programları ile birlikte götürün. Yüksek kalorili gıdalardan kaçının.

Günlük gıdaları bölünmüş şekilde yiyin. Zayıflamak istiyorsanız öğün atlamayın.

Fast foodlardan uzak durun. Bir hamburgeri yakmak için 30 dakika ekstradan koşmanız gerekecek.

Sevgili arkadaşlar beslenme, antrenman, spor sakatlıkları ve diğer konularda merak ettiğiniz soruları cevaplayacağım.